Чем заменить жирные ингредиенты в блюдах

Некоторые диеты требуют отказа от жирных ингредиентов. Именно поэтому многие блюда, в которых требуются желтки или сливки, лучше приготовить, используя для таких продуктов замену. Вот как рекомендуют заменять продукты специалисты Американского кулинарного института (CIA). 

- 1 яйцо в исходном рецепте замени на 2 белка;
- вместо жаренья в масле – сортируй в мясном бульоне;
- майонез, сметану замени на классический йогурт, кефир;
- 1 стакан жирных сливок – 1 стакану сгущенного молока без сахара (можно приготовить самостоятельно путем длительного кипячения молока на малом огне, до достижения требуемой густоты).

Следуя этим указаниям, ты приготовишь менее калорийные блюда, не уступающие оригиналам по вкусу.

ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ

"Здоровое питание состоит не только из употребления полезных продуктов. Важно еще знать, что для разных продуктов – свое время суток.

Проснувшись, можно выпить стакан воды натощак. За ночь организм обезвоживается, и вода помогает активизировать работу желудка и кишечника. Через 30 минут возможен завтрак, можно и позже.. Самые полезные продукты питания утром – это фрукты. Хороши на завтрак также свежевыжатые соки.

В дневное время суток самые полезные продукты питания - это бобовые, зерновые, капуста. В другое время суток для желудка будет тяжело их переваривать. До вечера легко усвоятся и любые другие сыроедческие продукты, только нужно помнить, что некоторые продукты нужно употреблять в ограниченном количестве (например, орехи).

Вечером нежелательны ни фрукты, ни тяжелая пища. Фрукты содержат кислоты, которые после 6-7 вечера не усваиваются и начинают бродить. Тяжелые продукты, такие как бобовые, не успевают перевариться в желудке до сна и лежат там мертвым грузом всю ночь. С таким балластом в желудке велика вероятность проснуться невыспавшимися, так как организм затрачивает дополнительные усилия на попытки переварить еду, оставшуюся на ночь в желудке.

Идеально вечером не есть ничего. Но возможно принимать и нейтральную легкую пищу:

✿ овощи (кроме капусты, редиса, репы, редьки);
✿ морская капуста, не приправленная уксусом и специями;
✿ блюда из зеленой гречки;
✿ в крайних случаях подойдет спелый банан, немного замоченных или пророщенных семечек, кунжутное молоко.

Самое главное - это всегда наблюдать за реакциями своего организма на разные сочетания продуктов. Именно так вы поймете, что подходит лично вам, а что - нет."

Диета "Осиная талия"

Эта диета способствует уменьшению жировой прослойки в области талии и живота.
Итог минус 3-5 кг за неделю.

Завтрак
-за 15 минут до еды-стакан воды.
-овсяная каша без соли/сахара/масла с 5 орехами, стакан йогурта, два тоста с медом .

Перекус
-фрукты 400 грамм

Обед
-овощной салат или овощной суп(без мяса и хлеба), вареная рыба 250 г.
-фрукты

Ужин
-овощной салат или творог.

за 1 час до сна
- кефир

Можно во время диеты пить чай, кофе но без сахара.
Главное-никаких сладостей.

Осенняя диета

Завтрак. Можно всё! 
Съешь горячую кашу с мёдом и орешками. Купи себе любимый киндер-пингви. Свари какао на молоке. Главное, позавтракать до 12 и не перестараться с количеством любимых вкусняшек)

Обед. Можно всё! Кроме майонеза и фастфуда)
Но уже без сладкого. Съешь, например, уху из форели и выпей томатный сок. Обязательно съешь на десерт любимые фрукты.

Ужин. Можно кефир, отварное мясо или рыбу, нежирный творог, зелёные овощи. Поужинай не позднее 18:00.

Вода. Перед каждым приёмом пищи выпивай 2 стакана воды, потом 2 часа не пей после еды. ну и не ешь)

Если вдруг очень захотелось чизбургер, салат с майонезом или торт Прага - помни, нужно успеть                                                  до 12:00. Секрет в том, что утром вредной еды обычно не хочется)

САЛАТ из сельдерея «Стройность»

Заменив свой обычный ужин этим салатом из сельдерея для похудения, можно эффективно избавляться от 2 килограммов лишнего веса в неделю. Салат «Стройность» не только усиливает пищеварение и обмен веществ, но еще и препятствует застоям жидкости в организме. Основными ингредиентами этого салата из сельдерея для похудения являются корень сельдерея, морковь и репа. Эти овощи нужно хорошо промыть, очистить и натереть на крупной терке. Взбрызнуть лимонным соком, посолить и дать настоятся. Конечно, такие ограничения довольно трудно выдерживать длительное время, поэтому диетологи придумали более калорийный вариант этого салата.

«Дневной» вариант салата из сельдерея для похудения необходимо кушать на обед в течение недели, а потом снова вернутся к «Стройности». Для приготовления нам понадобится сваренные морковь и 2 яйца, свежий огурец, стебли сельдерея и пол стакана обезжиренного йогурта. Все продукты мелко нарезать, тщательно перемешать и заправить йогуртом. Такой салат, конечно, калорийный, но в то же время не менее диетический и сбалансированный.

САЛАТ "Метелка" для очищения кишечника и похудения за 2 дня без диеты!

Берете 1 среднюю свеклу, 1 морковь, 1 яблоко, 100 гр капусты, режете все тонкой соломкой перемешиваете и заправляете соком половины лимона. 

Ешьте такой салат 3 раза в день 2 дня подряд и Вы очистите кишечник и организм от всего лишнего и похудеете до 2,5 кг за 2 дня.

Что съесть перед сном, когда ты худеешь?

Отличным вариантом является обезжиренный творог! 

Обезжиренный творог – отличное решение для позднего ужина. В нем много белка и почти нет углеводов, что никак не скажется на вашей фигуре. Оптимальная порция на ночь – 100-130 г. Поливайте его медом, сиропами, добавляйте различные ягоды.

Правильное питание для мужчин очень важно!

Повседневная жизнь современного мужчины очень динамична, времени на полноценный отдых практически не остается, поэтому крайне важно соблюдать правильное питание для мужчин. Для преодоления всех жизненных тягот современного мира мужчине необходим сбалансированный рацион питания.

Наиболее ценным, важным продуктом питания мужского населения является мясо. Именно в мясе содержится наибольшее количество белка, необходимого для правильной жизнедеятельности мужского организма. Белок, в достаточном количестве поступающий в организм здорового мужчины, дарит энергию для будущих свершений, исключительно благотворно влияет на мыслительную способность, помогает активно принимать необходимые решения при трудных проблемах. Для мужчин, активно занимающихся спортом, белок способствует поддержанию в нормальной форме бицепсов с трицепсами, масса которых значительно выше, чем у женщин. Постоянно поступающий белок в организм мужчины повышает производство мужских половых гормонов. Речь идет, в частности, о тестостероне, от которого зависит мужская половая сила, а также эмоциональное состояние современного мужчины.

Правильное питание для мужчин напрямую зависит от объема и качества жирных кислот, которые он ежедневно употребляет. Жирные кислоты Омега-3 в большом количестве присутствуют в оливковом масле, морской рыбе, морепродуктах, орехах. Именно жирные кислоты продлевают мужскую молодость, они являются мощными афродизиаками, значительно повышают мужскую потенцию. Вещества, которыми богата морская рыба, способствуют нормализации работы сердечной мышцы, стабильно защищают организм современного мужчины от опасности сердечной недостаточности. Самыми полезными сортами морских рыб для мужского организма являются лосось, скумбрия, сельдь. Включая их в рацион питания, организм мужчины получает необходимый для него цинк, селен.

Правильное питание для мужчин требует обязательного включения в ежедневный рацион молочных продуктов. Кефир, йогурт, молоко пониженной жирности помогут сохранить нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта. Творог является отличным строительным материалом для мышц благодаря большому содержанию легкоусвояемого белка. Наличие кальция в молочных продуктов также немаловажный фактор, подтверждающий необходимость ежедневного употребления молочных продуктов питания.

Для мужского организма необходимо употреблять достаточное количество различных овощей, фруктов. Они наполняют рацион питания мужчины важными витаминами, оживляют мозговую деятельность. Должно присутствовать многообразие употребляемых ежедневно фруктов, овощей. Не стоит есть только одни яблоки или помидоры.

Наиболее важным фактором в разработке правильного питания для мужчин является употребление продуктов питания, богатых цинком. Именно цинк, поступающий в мужской организм, убережет его от развития рака простаты, цинк способствует значительному укреплению иммунитета, делает более активной выработку сперматозоидов. Мужчина получает цинк при употреблении инжира, цитрусовых плодов, натурального пчелиного меда, овсяной каши, печени, желтков куриных яиц, фасоли, орехов. Мужчине совершенно необходимо включать в рацион питания зеленые листовые овощи, они чрезвычайно богаты фолиевой кислотой, витаминами А, В.

Стоит упомянуть о знаменитом пивном мужском животе, его появление и рост свидетельствуют о том, что инфаркт или инсульт близок. Избегайте излишнего количества сладостей. Все знают, что мужчины сладкоежки, но чай без сахара – лучший выход. При разработке рациона правильного питания для мужчин необходимо отметить избыток соли, который позволяют себе большинство мужчин, именно она провоцируют частое посещение туалета. Излишняя соль не является продуктом, необходимым для улучшения репродуктивной функции мужчины.

Мужчина должен принимать пищу не реже трех раз в сутки, избегайте слишком жирной пищи, газированных напитков, острого, мучного, не засоряйте организм. Здоровье современного мужчины – это своеобразный инвестиционный проект, от которого зависит его материальное благополучие, значительное качество жизни, долголетие, что особенно важно, проживая в нашей стране. Мужчины, берегите себя!

Уделите 2 недели для усовершенствования своей фигуры!

Действие: потеря веса, коррекция обмена веществ
Результат: к финалу диеты уходят до 8 кг
Применение: 13 дней
Необходимо: привычные продукты, зарядка по утрам, массаж

Диета настраивает организм таким образом, что какое-то время спустя организм не прибавляет вес. Правда, от перекусов и кофе-брейков придется надолго отказаться.

Понедельник
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 2 яйца вкрутую, 1 помидор и зеленый салат.
Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом в небольшом количестве растительного масла.

Вторник
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом, и помидор.
Ужин: горячий суп.

Среда
Завтрак: черный кофе без сахара с несладким сухариком.
Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.
Ужин: 2 яйца вкрутую с 2-мя ломтиками нежирной ветчины.

Четверг
Завтрак: черный кофе без сахара с несладким сухариком.
Обед: 1 яйцо, 1 морковь, кусок сыра.
Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.

Пятница
Завтрак: тертая морковь с лимоном.
Обед: порция рыбы, жаренной под прессом, и помидор.
Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.

Суббота

Завтрак: черный кофе без сахара с несладким сухариком.
Обед: порция цыпленка, жаренного или тушеного в собственном соку, зеленый салат.
Ужин: большой бифштекс, зеленый салат.

Воскресенье

Завтрак: чай без сахара.
Обед: свинина или другое мясо на вертеле, зеленый салат.
Ужин: то, чего просит душа, но без фанатизма

Далее начинаем вновь с первого дня.

Напитки в течение диеты: только вода (простая или минеральная).
Морковь может быть заменена на помидор и наоборот.

Ежедневные упражнения для идеальной фигуры

Пресс- 2 подхода по 20 раз
Приседания- 3 подхода по 20 раз
Отжимания- 2 подхода по 15 раз (если сильно тяжело, можно на коленях)
Прыжки со скакалкой -100 раз
Обруч в течении 15 мин

Приблизительное меню кефирной диеты:

Завтрак: ломтик галетного печенья или подсушенного хлеба, стакан кефира.

Второй завтрак: 100-граммовая порция фруктового ассорти, стакан кефира.

Обед: порция овощного салата, стакан кефира.

Полдник: 100-грамовая порция нарезанных яблок (или других фруктов на ваше усмотрение), стакан кефира.

Ужин: 100-грамовая порция творожной массы, стакан кефира. Перед сном: небольшой стакан кефира.

Составные элементы данного меню вы можете смело корректировать по своему вкусу, однако подбирать продукты необходимо так, чтобы количество калорий в вашем дневном рационе не превышало 1200 ккал.
При неконтролируемом и ненормированном питании предельно важно, по меньшей мере, один раз в неделю практиковать разгрузочные дни, построенные на кефирном рационе.

Нужные нам витамины в продуктах.

Разгрузочная диета

Суть заключается в очистке организма.Результат довольно не плохой - кг за 4 дня. Вес обратно не возвращается!

1 день рис
2 день курица
3 день творог 0 процентный
4 день не жирный сыр

Пить можно только воду и зеленый чай, никакой соли.
Есть можно 4-5 раз в день.Около 200-250 гр за 1 прием пищи.После 20.00 только кефир или чай.

Борьба с целлюлитом и лишним весом при помощи чёрной глины

Используя полужидкую глину, намочить в ней ткань (По мере высыхания глина отваливается кусочками, и отпадает с тела. Чтобы не разбрасывать по всей квартире куски глины, рекомендую проделывать всю процедуру с куском ткани). После чего наложить на ту, часть тела, которая нуждается в коррекции (как правило: живот, попа, ноги) и, прикрыв пищевой плёнкой укутаться в тёплый халат. Через 30-40 мин. Смыть тёплой водой. Для достижения наилучшего эффекта нанести на проблемные участки антицеллюлитный или любой другой крем для упругости кожи. Делать такое обвертывание рекомендуется 3-4 раза в неделю.

КАПСУЛЫ «ТЯНЬМЭЙЛИ» Молодость женщины.

«Тяньмейли – Экстрашарм» изготовлен при помощи технологии над критического  экстрагирования с использованием СО₂. Предоставляя организму стероидное материнское ядро, данное вещество повышает способность женского организма к самостоятельной выработке гормонов. Это в свою очередь способствует регуляции физиологических функций женщины, улучшает ее состояние при климактерическом синдроме, повышает иммунитет, благоприятно сказывается на состоянии яичников, позволяет организму женщины противостоять процессам старения, «Тяньмейли – Экстрашарм» - это препарат, содержащий большое количество различных питательных веществ. Он безопасен, эффективен и относится к классу не гормональных оздоровительных продуктов питания.

Поддержание нормального функционирования эстрогена - "источника шарма" повышает жизнеспособность и молодость женщины, и является ключом к её здоровью и красоте.

Женские гормоны и старение

Женские гормоны (эстроген и прогестерон)  позволяют женщине иметь красивую изящную фигуру, молодо выглядеть, обладать хорошими детородными функциями. Кроме того, эти гормоны поддерживают плотность костей женщины, в значительной мере помогают работе сердечно-сосудистой системы. Однако, с возрастом «производитель» женских гормонов яичник постепенно атрофируется, его способность к выделению гормонов снижается. Это приводит к старению и атрофии органов и тканей женского организма, снижению физиологических функций. Исследования свидетельствуют, что в жизни женщины 30 лет - это переломной возраст, время, когда молодость начинает уступать место старости. Возраст 21-22 года является периодом наиболее интенсивного выделения гормонов организмом женщины. Затем их выработка ежегодно уменьшается, каждые 10 лет снижаясь на 15%. Так в 30 лет количество вырабатываемых женским организмом гормонов составляет 85%. В 50 лет  она снижается до 60%, а к 60 годам составляет всего лишь 1/4от количества гормонов, вырабатываемых в молодом возрасте.

Концентрация женских гормонов в организме определяет то, насколько молодо выглядит женщина. Так женщины, с высокой концентрацией женских гормонов в крови выглядят по меньшей мере на 8 лет моложе своих сверстниц, у которых этот показатель более низок.

Женские гормоны и заболевания

Женские гормоны оказывают важное влияние на рост, развитие и настроение женщины. После 30 лет у женщин часто возникает склонность к  нарушению менструальногоцикла, депрессиям, ослаблению костной системы, полноте,появлению морщин и другим явлениям. Возникают и различные гинекологические заболевания: вульвиты, воспаления шейки матки, эндометриты, сальпингиты, что часто приводит к миомам матки, бесплодию и другим болезням. Более того, нарушение уровня женских гормонов также может привести к заражениям мочевыхпутей, сахарному диабету, грудницей и  другим опасным заболеваниям.

Гормонально заместительный метод лечения и здоровье

Многие женщины, когда осознают, что женские гормоны имеют неоспоримое значение для здоровья и красоты, спешат принимать химические эстрогены. Они не знают, что этим они препятствуют секреции гормонов яичниками, разрушают внутренний баланс, хотя это внешне делает их красивее, но на самом деле, еще больше ускоряет старение. Экзогенные гормоны вызывают сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания, а также другие заболевания, при которых уровень смертности возрастает на 67%, на 42% увеличивается опасность рака матки,  яичников, молочной железы, гинекологических заболеваний.

Основной компонент «Тяньмейли-экстрашарм» якорцевыйсапонин является восстановителем гормонов человеческого организма, является источником выработки собственных половых гормонов, которые не могут повлечь за собой побочные эффекты. Он создан непосредственно на основе растений, которые могут насыщать питательными веществами яичники, а те, в свою очередь, непосредственно участвовать в обменных процессах всего организма.

Уже через 15 дней приёма этого продукта симптомы нездорового организма начнут исчезать;

После приема препарата в течение 30 дней, гипоталамус, гипофиз, яичники будут находиться в оптимальных условиях для поддержания баланса секреции эстрогенов.таким образом, осуществляется контроль над нервной, эндокринной, иммунной и репродуктивной системами организма. В результате они работают правильно и обновляют состояние женского организма.

При долговременном применении «Тяньмейли - экстрашарм» проводимость нервных окончаний гипоталамуса и командная функции эндокринных желез полностью восстанавливается, яичники получают достаточное питание для секреции эстрогенов. Жизненные системы и органы наполняются жизнеспособностью, женское очарование раскрывается, и она может полностью радоваться гармонии жизни, у замужних женщин восстанавливается гармония супружеской жизни.

Применение «Тяньмейли - экстрашарм» может нейтрализовать уровень зашлакованности при неправильном питании и активизировать анти-окисление клеток, что поможет предотвратить их старение, замедлить старение органов тела, а также повысить иммунитет для противостояния болезням и в то же время, замедлить старение кожи. А внешне повысить упругость кожи, убрать морщины, пигментацию, сыпь и зуд. Кожа станет гладкой и мягкой, обновленной и молодой.

ЭФФЕКТЫ «ТЯНЬМЭЙЛИ»:

•Двусторонняя   регуляция   гормонального   уровня  организма женщины.

•Нормализация кислотно-щелочного баланса организма.

•Регуляция    иммунитета,    предотвращение    потери   кальция организмом.

•Повышение плотности костей.

Употребление продукта «Тяньмейли - экстрашарм» корпорации Шеншимин сделает так, что старение и болезни больше не побеспокоят женщин. «Тяньмейли - экстрашарм» возродит огонь молодости, придаст женщине здоровье и очарование на всю жизнь. Вы ощутите повышение мышечной упругости, в том числе и груди, устранение избыточных жировых отложений, фигура становится изящней и стройнее; налаживается менструальный цикл, исчезают болезненные ощущения во время менструации, устраняется раздражительность, бессонница, депрессия, боль в груди, мышечные боли, отеки и другие симптомы,  такие симптомы как бессонница, неглубокий сон, сонливость уйдут в прошлое. Принимая этот дивный продукт, Вы можете засыпать быстро, спать крепко, просыпаться легко, станете спокойней и наполнитесь животворящей энергией.

Содействует овуляции и повышает сексуальное желание и способность получить наслаждение от близости.

Назначение "Тяньмейли - экстрашарм":

• всем женщинам для профилактики и поддержания женского здоровья

• женщинам, у которых снижена или отсутствует выработка эстрогена

• женщинам, имеющим эндокринные расстройства

• женщинам во время менопаузы

• женщинам, которые стремятся быть всегда привлекательными

• женщинам, которые имеют нарушения менструального цикла

• женщинам, страдающим повышенной сухостью кожи

• женщинам, имеющим воспалительные гинекологические заболевания

•       женщинам с бесплодием

• для всех женщин среднего возраста

Прекрасный союз: «Фухоли-Дар силы» + «Тяньмейли-экстрашарм»

 Супруги и все, выбирающие «Фухоли-Дар силы» + «Тяньмейли-экстрашарм» поступают правильно, потому что они обретают здоровье, радость и гармонию на долгие годы !

Форма выпуска:  в баночке 90 капсул по 0,35 г

Жиросжигающие коктейли - 5 рецептов.

Жиросжигающие коктейли - отличное средство для борьбы с лишним весом. Они ускоряют метаболизм, притупляют чувство голода и снабжают наш организм витаминами и минералами. Лучшая пятерка рецептов этих верных помощников диеты.

Как приготовить жиросжигающие коктейли дома

На самом деле нет ничего проще. Все, что вам потребуется, это «правильные» ингредиенты и хорошее настроение.

Сколько должна длиться тренировка?

Научно доказано, что чем больше времени потрачено на физические упражнения, тем лучший результат получает спортсмен. К примеру, если человек 10 ч в месяц уделяет спортивным нагрузкам, то его успехи будут почти в 2 раза лучше, чем, если бы он тратил всего 5 ч в месяц. В данном случае неважно, сколько времени длится занятие — тренировка, занявшая 1,5 ч, даст тот же эффект, что и три занятия по 30 мин. Именно поэтому 10 минут физических упражнений в неделю или 1 ч тренинга не дадут быстрого снижения веса или увеличения мышц.

Также на длительность тренировки влияют такие факторы, как уровень подготовки спортсмена и особенности его тренировочной программы.

10 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

1. С голодом нужно считаться

Самое главное правило – есть тогда, когда голоден, а не потому, что пригласили поесть за компанию.
Поэтому необходимо прислушиваться к нашим ощущениям. Важно следить, чтобы полноценные приемы пищи были не реже раза в 5 часов, а между ними нужно устраивать перекусы в виде яблока или стакана кефира. Данные исследований ученых из США показали, что те женщины, которые примерно за один час до обеда скушали яблочко или выпили стакан жидкости, во время приема пищи употребили на 200 калорий меньше, чем обычно.

Недельная диета.

1-й день - 6 сваренных яиц.
2-й день - 500 гр. обезжиренного творога.
3-й день - 700 гр. куриного филе.
4-й день - 200 гр. вареного риса.
5-й день - 6 средних вареных картошин.
6-й день - яблоки.

Мандариновая диета продолжительностью в 10 дней

За 4 дня «мандариновой разгрузки» можно распрощаться с 4 килограммами, а в дополнение к этому улучшится цвет лица и в целом Ваше самочувствие. А также эта диета способствует повышению тонуса, работоспособности и настроения.
Завтрак - выпиваем чашечку зеленого чая без добавления сахара и съедаем всего один мандарин.
Второй завтрак включает в себя уже 3 мандарина, плюс одно вареное яйцо.
Обед - варим около 100-130 грамм курицы, не добавляя соли, съедаем 1 мандарин и выпиваем чашечку зеленого чая без добавления сахара.
Ужин - варим около 200 грамм рыбы, съедаем тарелочку овощного супа и один мандарин.

КОРДИЦЕПС «ИМПЕРАТОРСКАЯ ФОРМУЛА»

Состав:

-  Кордицепс китайский 70%

-  Ганодерма блестящая (Линчьжи);

-  Ароматный гриб (Сянгу, Шиитаке, Черный гриб);

-  Цистанхе;

-  Корнус лекарственный;

-  Офиопогон японский (Лириопезлаковидное);

-  Горянка крупноцветковая;

- Мед гималайский  высокогорный (как естественный консервант);

- Солодовый олигопептид;

- Калий сорбиновой кислоты и др.

ЧАЙ «ЧЕТЫРЕ СЕЗОНА»

Состав:

    -Китайский чай (Camellia Sinensis) Данцзоу, Цилань, Дянхун;

    -корень Солодки уральской;

     -цветки Хризантемы садовой;

    -сушеный спорофор Дрожалки;

    Форма выпуска: 30 фильтр- пакетиков по 2 г в упаковке

Упражнения, которые избавят от живота и боков

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

7 главных продуктов для повышения гемоглобина.

1. Морковный сок. 
Наибольший эффект, если пить 3-4 раза в неделю по стакану. На один стакан сока приходится около 500 грамм моркови.

2. Клубника и земляника.
Естественно, свежие плоды без варки дадут наибольший результат.

3. Свекла.
Её можно как натирать на тёрке, так и делать из неё свекольный сок.

8 лучших продуктов для красоты

1. Чистая кожа
По мнению ученых, тыквенные семечки – отличное средство профилактики прыщей. С этим заключением согласен и диетолог Эстер Блум, автор книги «Ешь, пей и хорошей». Тыквенные семечки содержат в себе цинк, который известен своим положительным эффектом при лечении угревой сыпи и прыщей.
По заключению ученых, проводивших исследование для «Журнала Американской академии дерматологов», именно нехватка в организме цинка приводит к угревой сыпи. Всего 1-2 столовых ложек очищенных тыквенных семечек в день достаточно для профилактики и лечения прыщей.
2. Свежее лицо
По мнению доктора Перрикона, присутствие в рационе кресс-салата позволит придать коже сияющий и здоровый вид. В кресс-салате содержатся антиоксиданты, снимающие воспаление и железо, которое придаст коже здоровый вид. Регулярное употребление кресс-салата снижает также риск повреждения ДНК.

3. Ослепительная улыбка
Ежедневное употребление всего одного яблока позволит вам реже навещать дантиста. Яблоки способны очищать зубы от пятен, оставленных на эмали чаем, кофе и красным вином, работая не хуже зубной щетки.

4. Сияющие глаза
Для профилактики глазных заболеваний ученые рекомендуют употреблять шпинат, в котором содержится лютеин. Шпинат также способен снимать усталость и возвращать белкам их природный белый цвет. В день достаточно употреблять 1-2 стакана листьев шпината.

5. Роскошные локоны
Чтобы ваши локоны выглядели превосходно, включите в свой рацион зеленые бобы. По заключению ученых, в зеленых бобах содержится рекордное число кремния. В ходе исследований было доказано, что регулярное употребление бобов приводит к улучшению волос – они становятся более густыми и здоровыми.

6. Увлажненная кожа
Недавно «Британским журналом диетологии» было проведено исследование, в ходе которого ученые доказали, что семена льна отлично справляются с покраснением и шелушением кожи. Они содержат в себе кислоту омега-3, которая отвечает за увлажнение кожи, делая ее нежной и гладкой. Семена льна можно добавлять в йогурт, тесто для печенья или использовать как один из ингредиентов салата.

7. Инвестиции в будущее
Чтобы выглядеть в 40 лет как Холли Берри или Дженнифер Анистон, ученые рекомендуют употреблять киви. Этот фрукт содержит в себе большое количество витамина С, который, по заключению разнообразных исследований, замедляет процесс старения, стимулируя выработку коллагена.

8. Крепкие ногти
Для придания ногтям прочности, употребляй яйца. Всего несколько штук яиц в неделю гарантируют твоим ногтям крепость. В яйцах содержится биотин, который и отвечает за прочность ногтей.

Супер диета для тех, кто занимается спортом

Первый рацион диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки:
• Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко
• Второй завтрак: 30 г миндаля, груша.
• Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару.
• Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных
• Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога. Второй рацион поможет вам в день кардиотренировки
• Завтрак: порция творога, яблоко
• Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный.
• Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом
• Перекус: (перед кардио) груша, кефир.
• Ужин: (после кардио) лосось-гриль, заправленный лимонным соком.

10 способов терять 100 калорий ежедневно

Снижение калорийности ежедневного рациона на 100 ккал назвать диетой нельзя, однако это принесет существенную пользу твоему здоровью. 

1. Танцуй под любимую музыку в течение 15 минут.
2. Совершай 10-минутную пробежку.
3. Купи скакалку и прыгай 10 минут.
4. Замени любимый шоколад бананом.
5. Убирайся в доме особо тщательно и усердно.
6. По 30 минут занимайся йогой.
7. Ходи в ближайшие супермаркеты только пешком.
8. Вместо компота, сока или вина за обедом выпивай обычную воду.
9. Выходите  из транспорта на 1-2 остановки раньше и устраивай себе прогулки.
10. На хлеб вместо масла намазывай джем.

Худей вкусно

Пюре из цветной капусты

Рецепт на 2 порции. На 100г. блюда – около 60ккал.

цветная капуста - 200 г.
сливки - 2 ст.л.
соль, молотый перец по вкусу

1. Капусту отварить до мягкости, откинуть на дуршлаг и дать воде стечь (можно также приготовить ее в микроволновой печи).
2. При помощи кухонного комбайна или блендера измельчить капусту однородной пюреобразной массы, посолить, поперчить, добавить сливки и немного взбить.
3. Перед подачей на стол пюре слегка подогреть.